Mục lục [Ẩn]
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ hay bị bỏ qua nhất chính là chế độ ăn uống không khoa học. Nếu bạn ăn quá no, ăn đồ có tính kích thích vào buổi tối như rượu bia, cà phê… giấc ngủ sẽ càng bị rối loạn khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Vậy bệnh mất ngủ kiêng ăn gì và nên ăn gì? Mời các bạn tìm hiểu đáp án ở bài viết dưới đây!
Bệnh mất ngủ kiêng ăn gì và nên ăn gì?
Các nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp
Mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu và khả năng phục hồi của giấc ngủ. Các nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng này bao gồm:
Tuổi tác
Càng có tuổi, chất lượng giấc ngủ càng bị sụt giảm. Bởi lẽ, quá trình lão hóa khiến cơ thể giảm tiết hormone tăng trưởng HGH. Loại hormone này có nhiệm vụ tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho con người. Cơ thể thiếu hụt chúng sẽ dẫn đến các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc, dần hình thành bệnh mất ngủ.
Mắc một số bệnh lý
- Các bệnh gây đau mãn tính: Viêm khớp, thoái hóa khớp, bệnh gút, suy giãn tĩnh mạch…
- Các bệnh gây ho, khó thở vào ban đêm: Viêm phế quản mãn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản, trào ngược dạ dày thực quản…
- Các bệnh lý gây tiểu đêm: Phì đại tiền liệt tuyến, viêm đường tiết niệu…
- Tiểu đường, bệnh lý tim mạch, các bệnh lý thần kinh (rối loạn lo âu, trầm cảm)…
Môi trường phòng ngủ không phù hợp
- Phòng bừa bộn, ẩm thấp, mùi khó chịu.
- Phòng quá kín, bí bách.
- Phòng quá sáng.
- Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp.
- Môi trường xung quanh ồn ào.
- Chất liệu chăn, ga, gối, đệm quá thô cứng, không sạch sẽ, có mùi khó chịu.
Phòng ngủ quá nóng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ
Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài
Áp lực từ công việc, gia đình, tiền bạc khiến con người dễ bị căng thẳng, stress. Trạng thái này diễn ra, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, adrenalin để đối phó lại. Những hormon này tác động khiến bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
- Thức quá khuya, ngủ nướng.
- Sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại thông minh, máy tính, tivi…) ngay trước khi đi ngủ.
- Uống trà, cà phê hay hút thuốc lá vào buổi tối gây kích thích thần kinh trung ương.
- Ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn đêm.
Có thể thấy, nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng. Trong đó, chế độ ăn uống thường hay bị người bệnh bỏ qua. Thực tế, nếu bạn ăn uống khoa học, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện phần nào.
Bệnh mất ngủ kiêng ăn gì và nên ăn gì?
Để tránh bị mất ngủ do chế độ ăn uống, bạn lưu ý các thực phẩm dưới đây:
Bệnh mất ngủ kiêng ăn gì?
- Đồ ăn uống có chứa caffeine
Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, được sử dụng phổ biến trong các loại đồ uống như cà phê, trà… hoặc thực phẩm như socola…
Nhiều người sử dụng caffeine với mục đích để tỉnh táo. Thế nhưng khi dùng quá nhiều hoặc dùng vào buổi tối, chúng sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ, mất ngủ.
Bệnh mất ngủ kiêng ăn gì? Đáp án là đồ ăn uống chứa caffein
- Rượu, bia
Khi rượu bia mới vào cơ thể, bạn thường cảm thấy cơn buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ. Thế nhưng, giấc ngủ do tác động của chất cồn thường không chất lượng. Người uống dễ bị gián đoạn giấc ngủ, tỉnh dậy giữa đêm.
Ngoài ra, rượu bia còn tăng nguy cơ ngủ ngáy, hội chứng ngưng thở khi ngủ…
- Đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn
Thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường hóa học. Cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa chúng, khiến bạn dễ bị đầy bụng và các vấn đề tiêu hóa khác, gây khó ngủ, mất ngủ.
- Thức ăn nhiều vị cay
Đồ ăn có vị chua cay dễ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Thịt xông khói
Thịt xông khói thường chứa lượng lớn muối. Thành phần này kết hợp với tyrosine có trong thịt xông khói sẽ kích thích não bộ tăng tiết dopamin. Đây là hormone gây hưng phấn khiến bạn khó ngủ.
- Thực phẩm giàu vitamin C
Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi chua… người bệnh mất ngủ cũng nên hạn chế ăn vào bữa tối. Bởi lẽ, vị chua trong các loại thực phẩm đó khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn.
Mất ngủ nên ăn gì?
- Thực phẩm kích thích cơ thể tăng tiết serotonin
Serotonin là hormone hạnh phúc, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, đồng thời giúp điều hòa giấc ngủ. Khi bạn bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết serotonin, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Các loại thực phẩm đó bao gồm: Trứng, pho mát, gà tây, các loại hạt, cá hồi, đậu phụ và dứa.
Bạn nên ăn thực phẩm kích thích cơ thể tăng tiết serotonin
- Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp cơ thể tổng hợp serotonin - một hormon có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Do đó, bạn nên ăn bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin này như cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh...
- Thực phẩm giàu magie
Khoáng chất magie giúp cơ thể thư giãn, chống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như bơ, các loại hạt, đậu phụ, cá béo, cây họ đậu... trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa mất ngủ.
- Thực phẩm giúp cơ thể tăng sản xuất melatonin
Melatonin là hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Chúng mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Vì vậy, trong chế độ ăn cho người mất ngủ nên bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng sản xuất melatonin như: Dứa, chuối, cam, bột yến mạch, ngô, cơm, khoai tây, lúa mạch…
5.Thực phẩm bổ sung tryptophan
Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được, bắt buộc phải bổ sung từ bên ngoài, đơn giản nhất là qua chế độ ăn uống hằng ngày.
Khi vào cơ thể, tryptophan được sử dụng để sản xuất serotonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bạn nên ăn bao gồm:
- Các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua ít béo, phô mai…
- Món ăn từ gia cầm: Gà tây, gà…
- Các loại hải sản: Tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,..
Các loại hải sản giàu tryptophan
Ngoài chế độ ăn uống, người bệnh mất ngủ nên làm gì khác để có giấc ngủ ngon?
Giải tỏa căng thẳng, stress
- Sống lạc quan, suy nghĩ tích cực.
- Tâm sự với người thân, bạn bè để giảm bớt gánh nặng, giải tỏa stress kịp thời.
- Dành thời gian gặp gỡ bạn bè, vui chơi, giải trí.
- Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên.
- Thư giãn tâm trí trước khi đi ngủ: Đọc cuốn sách yêu thích, nghe bản nhạc nhẹ nhàng, tập vài động tác yoga, ngâm chân nước ấm...
Thay đổi lối sống khoa học
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Không thức khuya, nên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10 giờ tối.
- Không dùng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính... gần giờ đi ngủ.
Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái
- Thiết kế không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí.
- Điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp khi đi ngủ.
- Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giặt giũ chăn ga, gối đệm.
- Lựa chọn chăn ga, gối, đệm có chất liệu mềm mại, thoải mái.
Đến đây, hy vọng các bạn đã biết bệnh mất ngủ kiêng ăn gì và nên ăn gì. Giấc ngủ chất lượng là điều kiện thiết yếu giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng, đảm bảo các tế bào hoạt động tốt. Bởi vậy, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học ngay từ bây giờ để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Chúc các bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.png)
(1).jpg)
